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孕期怎么吃才不会变胖?

发布时间:2018-04-28 点击量:

  十月怀胎生宝宝是件非常开心的事情,而怀孕期间准妈妈不仅专挑补的吃,而且难得有可以好吃好喝的阶段,更是不加控制,最终结果就是变成了一个胖妈妈。其实聪明的准妈妈在孕期一样吃,但是会吃得有技巧。北京月嫂带着您了解一下。

1、少食多餐,保证碳水化合物的摄入

  如果准妈妈在孕早期没有明显的早孕反应,那就应该继续保持怀孕前的平衡膳食。而对于早孕反应特别明显的准妈妈来说,则不需要过分强调平衡的膳食,只要保证每天摄取至少150g的碳水化合物,预防胎儿酮症酸中毒即可。

另外,吃饭的时候要细嚼慢咽,不要给胃部增加负担。避免用大盘子装食物,因为面对大盘子的诱惑很可能失去控制力。

2、多吃含铁的食物,补充叶酸

  叶酸是准妈妈非常重要、必不可缺的营养物质,准妈妈可以通过食物或者药物进行补充,比如深绿色的蔬菜、豆类以及肝脏都是富含叶酸的食物。

  另外,准妈妈还要少吃油炸类的食物,多吃一些绿色蔬菜和富含蛋白质、维生素的食物,避免饮用富含糖类的饮料等,不要喝酒精类饮料,更不要抽烟喝酒。

3、孕中晚期要加强奶、蛋、鱼的摄入

  准妈妈从孕中期开始,每天应该增加200g的奶类物质,使奶的摄入总量达到500g。准妈妈每天还应该增加鱼类、禽类、蛋类、瘦肉共计50g,等到孕晚期要再增加75g左右。

4、适量运动

  适量运动是维持孕期体重合理增长的关键基础,健康的准妈妈每天应该根据身体情况进行不少于30分钟的身体活动,比如说饭后散步、瑜伽都是不错的选择!

  为了避免产后辛辛苦苦的减肥,准妈妈不如从孕期开始就注意自己的饮食,吃该吃的、少吃不健康的。这不仅是为了我们的健康,也是为了宝宝的健康,祝愿大家最后都能成为一个健康的“瘦妈妈”!


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